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欧洲足球锦标赛:适合懒人有什么减肥方法 4个减肥法不用运动也能瘦

竞彩足球推荐 www.ekph.com.cn 时间:2018-05-25 19:51:59   来源:时尚坊  阅读:1152次

  适合懒人的4个减肥法,不用运动也能瘦

  1、腹式呼吸

适合懒人有什么减肥方法 4个减肥法不用运动也能瘦

  科学实验表明,氧化的过程可以减肥,也就是说脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以采用腹式呼吸的方法可以加大我们肺部的气体交换量,更大限度的促进脂肪代谢,有助于把肥肉“呼出去”。

  方法:在吸气的时候,要保持胸部不动,然后鼓肚子;呼气的时候,同样保持胸部不动,此时收肚子。反复重复这样的动作,不仅可以减肥还可以健肺。

  2、挺直腰板

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  研究表明,站姿或者走路挺拔也是一个很不错的减肥方法。保持一个直立的身形,不仅可以让你形态变美,还可以让你不知不觉的调动腹部肌肉,从而消耗热量。另外站直后还可以调节脊柱的平衡,调动腰背以及胸部的肌肉工作,消耗人体热量,从而达到消耗脂肪的作用。这属于一种静态瘦身法。

  3、多吃粗粮

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  粗粮中含有丰富的粗纤维,不仅可以促进肠道的蠕动,预防便秘,还可以将肠道内多余的脂肪吸附出来。同时粗粮还含有丰富的膳食纤维,热量低,饱腹感强,而且具有一定的排毒功效,是一种很不错的减肥利器。 建议每日进食粗粮的分量占主食的1/3,而且要蒸着吃,这样可以很好的发挥粗粮“刮油”的功效。

  4、睡前不要进食

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  减肥最大的忌讳就是晚上吃东西。因为睡觉的时候身体完全处于不运动的状态,睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前的3个小时,一定不要吃东西,这个习惯也会有助于减肥。

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